Kendinizi dinlemek ruhunuzu güçlendiriyor

Klinik Psikolog Buse Arslan, kendini dinlemenin psikolojik iyilik haline etkisini ve ruminasyondan farkını açıkladı.

Psikolog Buse Arslan, kendini dinlemenin öz farkındalığın temel bileşenlerinden biri olduğunu belirtiyor. Kişinin dikkatini dış dünyadan iç dünyasına çevirebilmesi, duygularını ve davranışlarını anlaması için kritik öneme sahiptir. Gün içinde yaşanan bir huzursuzluğun altındaki gerçek tükenmişlik hissi, ancak kişinin kendi içine dönmesiyle anlaşılabilir. Sağlıklı içe yöneliş, kişinin zihnini kontrol etmesi değil, onu yargılamadan anlamaya çalışmasıdır.

Ruminasyon ve Sağlıklı Farkındalık Farkı

Kişiler genellikle içe dönüklük ile aşırı zihinsel meşguliyeti birbirine karıştırır. Sağlıklı içe yönelişte kişi ihtiyaçlarını fark edip sorunlara yeni bir bakış açısıyla yaklaşır. Ruminasyonda ise düşünce süreci ilerlemez; aynı noktada dönüp durur ve kişiyi yorar. Arslan, ruminasyonun çözüm üretmediğini, aksine psikolojik sıkıntıyı artırdığını ifade ediyor. Düşündükçe daha fazla yoruluyor ve bir yere varamıyorsanız ruminatif döngüdesinizdir.

İç Sesinize Şefkatle Yaklaşın

Çocukluk dönemindeki yaşantılar iç sesimizi şekillendirirken, pek çok kişi en sert eleştiriyi kendisine yöneltmektedir. Hata yapan bir arkadaşımıza "herkes hata yapabilir" diyerek destek olurken, kendimize aynı şefkati göstermekte zorlanıyoruz. Arslan'a göre terapide amaç, eleştirel iç sesi susturmaktan çok, ona karşı şefkatli ve dengeli bir ses geliştirmektir. Araştırmalar, kendisiyle şefkatli konuşan bireylerin kaygı düzeylerinin düşük, psikolojik dayanıklılıklarının yüksek olduğunu gösteriyor.