Zihniniz uyumazsa siz de uyumazsınız: aşırı düşünmenin uykuya etkisi

Uyku sorunları günümüzde giderek artan bir sorun haline gelirken, en yaygın sebeplerden biri de zihnin sürekli aktif olması ve aşırı düşünme (overthinking) olarak öne çıkıyor. Yataş Bedding Uyku Kurulu Üyesi Uzman Psikolog Tuba Dadaşoğlu, gece yatmadan önce zihinsel yükleri hafifletmenin ve sağlıklı bir uyku uyumanın yollarını paylaşıyor.

Yataş Bedding Uyku Kurulu Üyesi Uzman Psikolog Tuba Dadaşoğlu; “Overthinking, yani aşırı düşünmek, zihni sürekli alarmda tutar. Beyin dinlenmeye geçecekken, hala çözüm üretmeye çalışır. Bu da uykuya dalmayı güçleştirir, uykunun kalitesini bozar. Aslında gece aşırı düşünmenin nedeni, gün içinde yeterince düşünmeye zaman ayırmamak ve duyguları ertelemek olabilir. Gece sessizleşince birikmiş her şey patlak verir” diyor.

Kaygının zihnin olası tehditlere karşı kişiyi korumaya çalışması olduğunu ancak çoğu zaman bu tehditlerin gerçek olmadığını belirten Dadaşoğlu, sözlerine şöyle devam ediyor: “Zihin, geleceği kontrol etmeye çalıştıkça, belirsizlik duygusuna dayanamaz ve ‘ya şöyle olursa, ya böyle olursa’ diye senaryolar üretir. Böylece uyku kaçıran bir döngü başlar.”

 Peki, Geceyi Huzurlu Geçirmek İçin Neler Yapılabilir?

Yataş Bedding Uyku Kurulu Üyesi Uzman Psikolog Tuba Dadaşoğlu, aşırı düşünmeyle başa çıkmanın ve uyku kalitesini artırmanın yollarını şu şekilde sıralıyor:

 Yazıya Dökün: Gece yatmadan önce kafanızdaki düşünceleri bir kağıda yazın. Hangi konular zihninizi meşgul ediyor? Hepsini yazın, çözmeye çalışmadan sadece boşaltın. Zihin ‘tamam bunu kaydettik’ diyerek rahatlar.

Bedeninizi Rahatlatın: Kısa bir gevşeme egzersizi yapın. Nefes alın, nefes verin. Özellikle bedeninizi hissetmeye odaklanın. Zihin bedene odaklanınca, kaygı düzeyi azalır.

Kendinize Şöyle Deyin: ‘Şu an düşünmek zorunda değilim. Sabah olduğunda çözebilirim.’ Bu, zihninizi gece boyunca koruyacak bir telkin gibi çalışır.

Telefonu Uzaklaştırın: Mavi ışık ve sosyal medya tetikleyicileri, hem zihni hem kaygıyı aktive eder. Telefonu uyumadan en az 30 dakika önce kapatın veya başka bir odaya bırakın.

Unutmayın, zihin dinlenirse beden de dinlenir. Geceyi kendinize bir savaş alanı değil, bir şifa alanı olarak görün. Kendinize izin verin. Gece uyumaya çalışırken değil, dinlenmeye izin verirken uyku gelir.